7 pozycji

[...] podczas rozciągania poczujesz pieczenie w rozciąganym mięśniu. Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również kolana. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

[...] i ciężko lecz już po tych 4 seriach czułem plecy Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg To ćwiczenie uwielbiam , mimo że ciężko mi ustać twardo w tej pozycji i ciężko mi się oddycha , nazwał bym to sapaniem , to fajnie ściąga plecy i łopatki ... moim zdaniem dobre ćwiczenie mimo że większość je robi jako tylni ankton [...]

[...] dojechanym, a nie z zapasem sił. Ja osobiście życiówke zrobiłem biegnąc 250m z prawie maksymalną prędkością, po czym w końcówce już tylko walczyłem o utrzymanie pierwszej pozycji, akurat trafił mi się zawodnik, z którym ciąłem się do samej mety i wyszedł dobry czas. Poczytaj, gdzieś na forum dawałem link do komentarza do kariery sportowej [...]

Dzisiejszy trening klata + triceps + brzuch: Klata Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej – 20 – 20kg\ 8 – 45kg\ 7-45kg\ 6-45kg\ 8-40kg. Rozpietki na lawce ukosnej – pozycja lezaca glowa w gore – 10-16kg\8-17kg\8-16kg\10-16kg Rozpietki w pozycji siedzacej na maszynie – 8-35kg\ 7-35kg\ 8-32,5kg\9-32,5kg Krzyzowanie linek wyciagu gorengo na stojaco – [...]

[...] DB KB Clean 2*24kg A2. 5 DB KB Press 2*24kg A3. 10 DB KB Back Lunge 2*24kg Kondycja 10' AMRAP Maksymalny dystans ciągnięcia sanek 70% cieżaru ciała na sankach z dwoma KB w pozycji Front Rack 2*16kg Wynik: ~330m Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Zaorany kompletnie po wczoraj. Wieczorem prowadziłem "pokazowy" trening promując [...]

[...] Lekko niedospany niosłem kettle na boisko, dlatego też zdecydowałem aby trening nie był tak mocno wymagający jak z reguły lubię. Aczkolwiek spacer kalnera, a następnie w pozycji front rack mocno mi zmęczył górę ciała. Na koniec zrobiłem sobie spokojnie 30 cykli kompleksu, po 15 na stronę, tak by troszeczkę popracować na asymetrycznej pozycji [...]

[...] na samym początku ostro poszli do przodu,ja zostałem troszkę z tyłu żeby za bardzo na samym początku się nie spalić,już po ok 200m ustawieni byliśmy jeden za drugim,ja na 8 pozycji,po 200m przesunąłem się troszkę do przodu na 6 pozycję,utrzymałem ją do 1,5km,tutaj już zaczęła się prawdziwa walka,było wymijanie i wymijanie,każdy szukał swojego [...]

Jornet jest dla mnie ciezko strawny, pewnie przez ciagoty do filozofii i duchowosci, nie tego oczekuje od pozycji o sporcie.. Ale latac jak On to by sie chcialo ;) A mi się Kiliana czytało całkiem dobrze właśnie z tego powodu, dla którego Tobie nie podszedł. ;) Fakt, że Biec albo umrzeć jest mniej sportowe, a bardziej filozoficzne jakoś mnie nie [...]

[...] uda ) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 15x55kg 4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15x30kg 5.Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 15x25kg 6.Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 20x20kg 7.Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej 15x20kg [...]

[...] Kasia uklękła przede mną i zaczęła zlizywać resztki spermy z mojego fajfusa. Robiła to tak dobrze, ze mój ***** na nowo zaczął się podnosić i już po chwili kochaliśmy się w pozycji na konia. Góra, dół, góra, dół. Jej ***** zaczęła klaskać. Ujeżdżała mnie jeszcze przez piec minut poczym razem szczytowaliśmy. ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z [...]

[...] ugięte w kolanie idzie do góry. Spięcie w górze. 4.Jak wyżej, tylko z prosta nogą 5.Na brzuchu, ruch jak z gumą, kolano do góry 6.Uginanie nogi z guma w klęku podpartym 7.z pozycji mostka biodrowego unosisz jedna nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. **Brzuch 1.Spiecia klasyczne 2.Skrętoskłony (łokieć –kolano) 3.Świeca [...]

[...] 10x35;11x35; 10x35; 10.10.2016 12x40; 12x40; 11x40; 9x42,5; 17.10.2016 10x40; 8x42,5g 7x45; 4x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 6x47,5; „PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej 03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20; 10.10.2016 12x20; 12x20kg 12x20; 12x20; 17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; [...]

[...] Oba ćwiczenia 5 x 10-12. Triceps - W leżeniu tyłem na skośnej ławce równoczesne prostowanie ramion ze sztangą w górę w skos (równolegle do tułowia) i wytrzymanie w tej pozycji 23 sekundy. Ćwiczenie to powoduje duże ukrwienie tricepsów. - W klęku, tyłem do wyciągu bloczkowego - wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu. Ćwiczenia te Zane [...]

[...] oparte na specjalnych „poduszkach” przyrządu, dłonie na uchwytach, plecy oparte o oparcie, nogi lekko ugięte swobodnie zwisają w dol. Wykonanie: Z pozycji tej uginając nogi w kolanach unosimy je w kierunku klatki piersiowej, po czym opuszczamy je do pozycji wyjściowej. W dolnym położeniu nóg utrzymujemy mięsnie brzucha [...]

[...] zgodności między wynikiem a celem ruchu, zgodność z diagramem), * siła (wielkość wpływu siły na ruch - technikę), * równowaga (stabilność pozycji i przebiegu ruchu), * oddech (pojedynczy, dwa oddechy połączone, powolny oddech bez akcentu na zakończenie - w zależności od rodzaju ruchów w [...]

[...] 4s=60 -wyciąg dolny na siedząco 4x12 1s=7 2s=8 3s=9 4s=10 -wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x12 1s= 7 2s=8 3s=9 4s=10 -podciąganie na drążku nachwytem 4x10 [...]

ale nie przy takich ciezarach do przesuniecia szafy w domu tez polecisz po pas? trzeba plecy kierunkowac przyzwyczaja sie do pasa przy 60kg to co bedzie przy 160 zalozmy ja 130 robie bez fakt ze wysokim ciezej jest utrzymac plecy w bezpiecznej "niekociej" pozycji ale bez przesady ja bym zmniejszyl tez l. powt pzdr! zdr!

[...] serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15 biceps uginanie z hantlami - 14kg x [...]

[...] ramach rozgrzewki, zalecają rozciąganie statyczne, np. tzw. "siad płotkarski" ( który sam w sobie jest bardzo szkodliwy dla kolan, odradzam wykonywanie ). W takiej pozycji ćwiczący dostaje polecenie aby pochylić się do przodu i trwać tak np. minutę. Jest to niewłaściwe podczas rozgrzewki, gdyż nie pobudza to mięśnia do pracy ani nie [...]